siłownia w

saib jeszcze mam prosbe. nizej jest moj post: silownia - rower - masa. moglbys tam zajrzec w wolnej chwil i cos poradzic?

[...] początkujący. Bardzo ważna jest dieta ze szczególnym obliczeniem bilansu kalorycznego i podziału na makro składniki (posty podwieszone "10 wskazówek żywieniowych", "podstawy układania diety") Pomyśl nad ćwiczeniami siłowymi. Jeśli nie siłownia to trening w domowych warunkach z wykorzystaniem ciężaru włanego ciała. Pozdrawiam!

[...] : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata teraz po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest. Białko wysoko i do max 2600kcal Przeciwskazania medyczne : Problem z kolanem nie wyleczale. Nie znam nazwy. Nie wiem jakie [...]

Uprawiam jednocześnie bieganie i kulturystykę, czy mój niżej wymieniony plan treningowy jest zdrowy? Czy nie doprowadzi do ubytku w masie mięśniowej? wiek - 19 waga - 90 (sporo to mięśnie, ale wciąż nie widać "kaloryfera", dlatego biegam) wzrost - 188 Cel - rzeźba Kulturystyka, Staż - ponad 2 lata Bieganie, Staż - pół roku Dietę mam. [...]

[...] ekto. Wcześniej jak miałem +300-400kcal (co prawda dużo więcej białka dziennie jakieś 250-300g) to efekt był odwrotny. Schudłem 3g w 2 miechy. Obecnie nie pracuje, tylko siłownia 4x w tygodniu plus jakieś 2km dziennie rowerem (szamie 3500kcal). Wcześniej praca fizyczna + dziennie 6km pieszo + siłka 3x w tygodniu (3300kcal). Ostatnie dwa [...]

[...] Waga : 76 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : niecaly rok*********e inne sporty : pilka nozna 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga sztangielki lawka drazek Dieta : low carb Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) :brak Zażywane suplementy [...]

[...] Jajko - 30g Orzechow Włoskich - 65g Gainera (Vitalmax 1 /juz trzecie pudło... :/ ) - 2 Kapsułki omega-3 Razem: 23,7 31,9 133,3 II. Posilek - przed treningowy (1,5h przed siłownia) - 100g Ryzu Parbolided - 100g Piersi z kurczaka - 15g Oliwy z Oliwek - Warzywa Razem: 25,9 15,1 78,9 -Po siłowni 40g Gainera III. Posilek po treningowy (Do 1h) [...]

jol kabanie ja oglądałem chyba wiesz kiedy nie . musisz mi podać jeszcze raz stronke z Pudzianem to se go ściągne> nara.Teraz siedze w kafejce w ZIELONCE>>>>>>> "To taka mała, mini siłownia"-cytat szefa z siłowni<<heheh>>

4 x w tyg siłownia , dieta tak jak wyżej , jadlem to samo co dziennie jedynie zmienialem warzywa i przyprawy ktore zmieniały smak calego obiadu :) czy te 300-400ml mleka i 1-2 owoców moze negatywnie wplywac na spalanie tkanki tluszczowej ?

NICK: Krysszef PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSCU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Czyli zmienić trening jaki na siłownię i powinno być lepiej tak?? Czemu siłownia jest lepsza opcja budowy mięśni od kalisteniki? Skoro i tak głównie liczy się żeby być na plusie kalorycznym. Ewentualnie czy mogę robić to co robię dalej tylko dodać ciężar? I powinno pójść już samo? żeby odpowiedzieć należałoby przybliżyć trochę fizjologii i na czym [...]

Witam. Mam pytanie. Kupiłem dece 10ml oraz teścia również 10ml. Kolega ćwiczący ponad 11lat poradzil mi cykl - 1ml deci + 1ml teścia czyli 2 centymetry w strzykawce. System strzał , 4dni przerwy znowu strzał , 4 dni przerwy itd. Czy taki cykl jest ok?? To moj pierwszy cykl. Waga 79kg wzrost 185. Jestem po 4 strzale i nie widzę efektów oprócz [...]

[...] 30g z wodą - maltodekstroza, fruktoza, dekstroza po treningu 19:00 : ostrowia 30g + 250ml mleka kolacja 21:00 : 250g twaroga półtłustego obecnie robie plan HST 3x w tygodniu siłownia + 3x w tygodniu aeroby na orbitreku 40 minut, miesiac temu zaczalem przerwe w sportach walki (boks), wracam do treningu w najbliższym tygodniu Zmieniony przez - [...]

dieta redukcyjna (ok -100-200kcal) - poszukaj w dziale odżywianie. ćwiczenia: aeroby lub interwały + siłownia. brzuszkami nie da się spalić tłuszczu. ogranicz ww. ale najlepiej rozpisz całą dietę w odzywianiu-tam pomogą. na siłowni rób act, później może fbw i powinno być dobrze. w razie czego pytaj:)

[...] Wiek : 23 Waga : 76.6 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska,sztangielki,sztanga ,obciążenie ,drazek do podciągania ,wyciąg górny Dieta : dieta Redukcyjna Przeciwskazania medyczne : Brak [...]

[...] słodzonych, wyeliminować stopniowo słodycze i puste kalorie (ciepłe kubki, wifony itp.). Zacząć spożywać więcej ryb,warzyw i owoców. Pij 2-3 litry wody dziennie i opona będzie maleć :) Ja tak w 2 miesiące zrzuciłem 15 kg :D Tylko ja łączyłem 2 x basen i 2 x siłownia - jeżeli chodzi o trening. Zmieniony przez - Bimbalek w dniu 2008-11-05 20:22:16

Moim prirytetem jest siłownia. Na kick boxing chodzę tylko rekreacyjnie, dla sportu, po prostu lubię to, zawsze się przyda w samoobronie :) Czyli jednak muszę ułożyć sobie odpowiednią dietę jak mówicie. Jaka to powinna być dieta? Dużo węglowodanów,białka? Plan, który wcześniej wysłałem to jest plan treningowy by Georgu, znlazłem na tym forum. [...]

za lekkie mówisz? no twoje autorskie ułożenie planu mówi zupełnie co innego i że dopiero zaczynasz przygodę z siłownią... ogólnie to nie jest plan tą rozpiske oceniłem- jest słaba... ułożenie dni treningowych słabe ćwiczenia w danych dniach też... ogólnie szybko to możesz biec a nie zbudować solidne mięśnie bo trochę mało już czasu zostało do [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 195 Cel treningowy : Sila, dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 m-cy Uprawiane inne sporty : MuayThai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wszystko oprócz maszyn na nogi Dieta : W trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak Zmieniony przez - [...]

[...] , białka , ryb itp. Unikaj śmieciowego jedzenia , pij sporo wody. Jeśli się do tego zastosujesz to do końca wakacji , znacznie zredukujesz tkanke tłuszczową i polepszysz siłe/kondycje. Powiem Ci tylko że najważniejsza jest regularność i to żeby nie opuszczać treningów , wiem że to czasami cięższe niż siłownia ale dasz rade , powodzenia.